في حالة عدم وجود توصيات محلية معقولة، استخدم التوصيات بنفسك من المنطقة الأكثر نجاحًا في مكافحة Covid-19 (هلسنكي ، فنلندا)

اليومي:

• الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن مع مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30: 60 ميكروغرام أو 2200 IE (على سبيل المثال قرص 2000 IE يوميًا وكمبيوتر لوحي إضافي عرضي)

• البالغون البيض غير زائدي الوزن 20 ميكروغرام أو 800 IE (على سبيل المثال قرص 1000 IE كل يوم تقريبًا)

• الأشخاص غير ذوي الوزن الزائد ، والأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن في رعاية المسنين أو الرعاية على مدار 24 ساعة أو الأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن والذين تزيد أعمارهم عن 70:30 ميكروغرام أو 1200 IE (على سبيل المثال 1000 قرص IE يوميًا وطاولة إضافية مرة أو مرتين في الأسبوع)

يتم تخزين فيتامين (د) في الجسم لذلك نظريًا يمكن للفرد تناوله أسبوعيًا ولكن أكثر من 7 مرات. ومع ذلك ، هناك أدلة كثيرة على أن تناوله يوميًا أكثر فاعلية. هناك أيضًا دليل جديد على أن الآثار الجانبية تقل إذا تم تناولها يوميًا بدلاً من أسبوعيًا. نهج الحل الوسط هو إذا كان لديك ميل إلى نسيان تناول الجرعة اليومية لأخذ المزيد في بعض الأحيان. لا داعي لشراء أقراص ضخمة باهظة الثمن نسبيًا ، فقط تناول المزيد من الأجهزة اللوحية الأصغر.

استخدم هذه التوصيات بنفسك ووصي أصدقائك وعائلتك. اسأل طبيبك أو الصيدلي ووجهه إلى هذه الصفحة للتأكد. يرجى ملاحظة أن هذه التوصيات متحفظة إلى حد ما وقد سمعنا أن الأطباء أوصوا بكميات أعلى خاصة في البداية. قد يوصي أطباء آخرون بكميات أقل ولكننا نعتقد أنه من الأفضل خلال وقت الجائحة أن تأخذ أكثر قليلاً بدلاً من أقل. لا تأخذ الكثير لأن هذا يمكن أن يكون خطيرا!

(بالنظر إلى أن شعب فنلندا يحصل بالفعل على 10 ميكروجرام ، 400 IE (الوحدات الدولية) في لتر من الحليب ، فقد قمنا بزيادة النصيحة أعلاه بهذا المبلغ)

يُنصح بتناول بعض فيتامين د هذا على شكل زيت كبد سمك القد ، فقط تأكد من عدم تجاوز مستويات فيتامين أ الموصى بها. يحتوي زيت كبد سمك القد على أوميغا 3 الصحية والتي يعتقد أن لها تأثير إيجابي على Covid-19 أيضًا. ومع ذلك ، تأكد من أنك لا تحصل على الكثير من أوميغا 3 (المصادر الأخرى لأوميغا 3 هي الأسماك وبذور اللفت / زيت الكانولا. احصل على التوازن الصحيح مع أوميغا 6 الموجود في زيت زهرة الشمس أو حتى أوميجا 9 الموجود في زيت الزيتون) وإلا فقد يؤدي إلى مشاكل أخرى مثل النزيف وآلام المعدة والخرف. إذا كنت تعاني من الكدمات بسهولة ، فقد تكون هذه علامة على وجود الكثير من أوميغا 3.

يمكنك تقليل تناول فيتامين د إذا تعرضت لأشعة الشمس بشكل كافٍ دون حماية من الأشعة فوق البنفسجية ، أو إذا كنت تأكل الكثير من الأسماك (على سبيل المثال ، تقترب من 1 كجم في الأسبوع) أو إذا كانت بشرتك ليست أكثر شحوبًا مما كانت عليه في الصيف عندما التعرض لأشعة الشمس بشكل جيد.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فلن تحتاج إلى تناول أي فيتامينات أو معادن أخرى. تأكد من حصولك على ما يكفي من الخضار الخضراء وبعض المكسرات الطازجة حتى تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم (الموز واللوز جيد). يمكن لجسمك أن يصنع فيتامين K الخاص به من الخضراوات العميقة. يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين أ إذا كنت تتناول زيت كبد السمك ، وإلا يمكنك الحصول عليه في الجزر والخضروات الخضراء. إن تناول ما يكفي من فيتامين أ أو ك أو المغنيسيوم يقلل أو يزيل الآثار الجانبية لفيتامين د الذي يكون عظامه نقية للغاية. (إن تناول فيتامين د بانتظام بدلاً من تناول جرعات كبيرة من حين لآخر يقلل أيضًا من هذه المخاطر.) الكالسيوم الذي يمكنك الحصول عليه من الحليب يعمل مع فيتامين د لتكوين عظام صحية.

يمكنك تقليل جرعتك إذا كنت تعاني من فقدان غير صحي للشهية أو النعاس أو جفاف الفم أو الضعف أو التعب أو الصداع أو الطعم المعدني أو الغثيان أو القيء. عندما تنتقل من نقص فيتامين (د) إلى وجود ما يكفي من فيتامين (د) ، فتوقع أن يجدد جسمك عظامك ، مما يجعلك أكثر هشاشة أثناء هذه العملية.

لا تتناول المزيد من الزنك لأن هذا قد يؤدي إلى تلف النحاس في قلبك بشكل دائم ما لم يتم مراقبته من قبل طبيبك. إذا كنت تأكل بعض الفواكه ، فأنت لست بحاجة إلى تناول فيتامين سي وإذا أصبت بالفيروس توقف عن تناول فيتامين سي لأنه قد يقتلك. من المعروف أنه يزيد من احتمالية الوفاة في العناية المركزة بنسبة 360٪. (انتشرت بعض المعلومات الخاطئة على الإنترنت مما يوحي بعكس ذلك)

إليك ما يمكنك فعله لمدينتك وبلدك والعالم بأسره:

إذا كانت هذه النصيحة مقتصرة على أصدقائك وعائلتك ، فلن تفعل شيئًا لتخفيف عمليات الإغلاق. فقط عندما يأخذ الجميع هذه النصيحة ، سينخفض ​​الضغط على أنظمة المستشفيات بما يكفي للسماح للسلطات بالعودة إلى الحياة الطبيعية! لهذا السبب نحتاج إلى مساعدتك في توزيع رسالتنا ليس فقط لأصدقائك وعائلتك ولكن على الجميع. الرجاء إعادة توجيه هذه الرسالة. بهذه الطريقة سنصل في النهاية أيضًا إلى بعض السياسيين و / أو الأشخاص المشهورين والمؤثرين الذين يمكنهم حقًا إحداث فرق في نشر رسالتنا.