V odsotnosti smiselnih lokalnih priporočil sami uporabite priporočila najuspešnejše regije v boju proti Covid-19 (Helsinki, Finska)

Dnevno:

• Ljudje s prekomerno telesno težo z indeksom telesne mase več kot 30: 60 mcg ali 2200 IE (npr. tableta 2000 IE na dan in občasno dodatna tableta)

• Odrasli belopolti ljudje brez prekomerne telesne teže 20 mcg ali 800 IE (npr. 1000 IE tablet približno vsak dan)

• Obarvani ljudje brez prekomerne telesne teže, osebe s prekomerno telesno težo v oskrbi starejših ali 24-urni oskrbi ali osebe s prekomerno telesno težo nad 70 let: 30 mcg ali 1200 IE (npr. 1000 tablet IE na dan in dodatna tableta enkrat ali dvakrat na teden)

Vitamin D se shranjuje v telesu, tako da bi ga teoretično lahko zaužili tedensko, vendar 7-krat več. Vendar pa obstajajo številni dokazi, da ga je bolj učinkovito jemati vsak dan. Obstajajo tudi novi dokazi, da se neželeni učinki zmanjšajo, če jih jemljete vsak dan in ne tedensko. Kompromisni pristop je, če ste nagnjeni k temu, da pozabite vzeti dnevni odmerek, da včasih vzamete več. Ni vam treba kupovati relativno dražjih mega tablet, vzemite le več manjših tablet.

Uporabite ta priporočila sami in jih priporočite svojim prijateljem in družini. Vprašajte svojega zdravnika ali farmacevta in ga usmerite na to stran, da ga prepričate. Upoštevajte, da so ta priporočila precej konzervativna in slišali smo, da zdravniki priporočajo večje količine, zlasti na začetku. Drugi zdravniki bi morda priporočili nižje količine, vendar menimo, da je v času pandemije bolje vzeti malo več kot manj. Ne vzemite preveč, saj je to lahko nevarno!

(Glede na to, da prebivalci Finske že dobivajo 10 mcg, 400 IE (mednarodnih enot) v litru mleka, smo zgornji nasvet povečali za to količino)

Priporočljivo bi bilo, da vzamete nekaj tega vitamina-D v obliki olja jeter polenovke, le pazite, da ne presežete priporočenih ravni vitamina-A. Olje iz jeter polenovke vključuje zdrave omega-3, ki naj bi pozitivno vplivale tudi na Covid-19. Vendar se prepričajte, da NE zaužijete preveč omega-3 (drugi viri omega-3 so ribe in olje oljne ogrščice/kanole. Zagotovite si pravo ravnovesje z omega-6, ki jih najdemo v sončnem cvetnem olju, ali celo omega-9 v olivnem olju) saj lahko v nasprotnem primeru povzroči druge težave, kot so krvavitev, bolečine v želodcu in demenca. Če se zlahka dobite podplutbe, je to lahko znak prevelike količine Omega-3.

Vnos vitamina D lahko zmanjšate, če se dovolj močno izpostavljate soncu brez UV zaščite, če jeste veliko rib (npr. približno 1 kg na teden) ali če vaša koža ni veliko bolj bleda kot poleti, ko se izpostavljate soncu.

Če imate uravnoteženo prehrano, vam ni treba jemati drugih vitaminov ali mineralov. Poskrbite za dovolj zelene zelenjave in nekaj svežih oreščkov, da boste dobili dovolj magnezija (banane in mandlji so bogati s tem). Vaše telo lahko ustvari lasten vitamin K iz temno zelene zelenjave. Vitamina A lahko dobite dovolj, če vzamete ribje jetrno olje, sicer pa ga dobite v korenju in zeleni zelenjavi. Dovolj vitamina A ali K ali magnezija zmanjša ali odpravi stranski učinek vitamina D, ki je preveč čiste kosti. (To tveganje zmanjša tudi redno jemanje vitamina D in ne le občasno v velikih odmerkih.) Kalcij, ki ga lahko dobite iz mleka, deluje z vitaminom D za ustvarjanje zdravih kosti.

Odmerek lahko zmanjšate, če občutite nezdravo izgubo apetita ali zaspanost, suha usta, šibkost, utrujenost, glavobol, kovinski okus, slabost ali bruhanje. Ko preidete s pomanjkanja vitamina D na dovolj vitamina D, pričakujte, da bo vaše telo obnovilo vaše kosti, zaradi česar boste med tem procesom bolj krhki.

NE jemljite dodatnega cinka, saj lahko to trajno poškoduje baker v vašem srcu, razen če ga nadzoruje vaš zdravnik. Če jeste nekaj sadja, vam ni treba jemati vitamina C in če se okužite z virusom, PRENEHITE jemati vitamin C, saj vas lahko ubije. Znano je, da poveča verjetnost smrti na intenzivni negi za 360%. (Po internetu se je razširilo nekaj napačnih informacij, ki kažejo nasprotno)

Kaj je tisto, kar lahko storite za svoje mesto, državo in ves svet:

Če je ta nasvet omejen na vaše prijatelje in družino, ne bo pripomogel pri olajšanju lockdowna. Šele ko bodo vsi upoštevali te nasvete, se bo pritisk na bolnišnične sisteme dovolj zmanjšal, da nam bodo oblasti omogočile, da se vrnemo v normalno stanje! Zato potrebujemo vašo pomoč pri širjenju našega sporočila ne samo vašim prijateljem in družini, ampak vsem. Prosimo, posredujte to sporočilo naprej. Tako bomo sčasoma prišli tudi do nekaterih politikov in/ali znanih in vplivnih ljudi, ki lahko resnično vplivajo na širjenje našega sporočila.